Hướng dẫn 10 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não nên thực hiện mỗi ngày
Tác dụng của bài tập cho người bị thiểu năng tuần hoàn não
Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu và oxy cung cấp cho não bị giảm, ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Việc phát hiện và điều trị sớm là rất quan trọng để tránh những biến chứng không mong muốn. Bên cạnh các phương pháp y tế, tập luyện cũng đóng vai trò hỗ trợ cải thiện tình trạng này.
Duy trì tập luyện hàng ngày giúp cải thiện khả năng giãn nở của các mao mạch, tăng cường sức mạnh thành mạch, thúc đẩy sự lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, từ đó giảm thiểu các triệu chứng của thiểu năng tuần hoàn não.
Gợi ý 10 bài tập hiệu quả cho người thiểu năng tuần hoàn não
1. Bài tập thở bụng
Bài tập này giúp cải thiện trao đổi khí và tuần hoàn máu, đồng thời điều hòa khí huyết.
Trong tư thế nằm ngửa, bạn đặt lên bụng và ngực. Kết hợp hít sâu qua mũi, để bụng phình lên, sau đó thở ra chậm qua miệng, bụng hóp lại. Lặp lại 10 nhịp thở.
2. Bài tập chống đẩy
Bài tập này giúp tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, bao gồm não. Bạn nằm sấp, hai chân thẳng, hai tay đặt xuống sàn. Dùng lực tay nâng người lên rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần.
Bài tập chống đẩy
3. Bài tập gác chân lên tường
Bạn nằm ngửa, mông chạm tường. Bạn đưa chân lên tường, giữ chân thẳng. Giữ tư thế trong 1 phút.
4. Tập ngồi thiền
Ngồi thiền giúp thư giãn tâm trí và cải thiện sự lưu thông máu lên não. Bạn hãy ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng trong tư thế thiền, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong 3-5 phút.
Bài tập ngồi thiền
5. Bài tập tư thế con lạc đà
Yoga không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu lên não. Bạn hãy quỳ trên đầu gối, từ từ nâng người và vươn tay ra sau nắm lấy gót chân. Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại 10 lần.
6. Bài tập tư thế con châu chấu
Bài tập này đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường tuần hoàn máu lên não. Bạn nằm sấp, hai tay duỗi dọc thân người. Thực hiện hít vào và nâng chân trái lên, giữ 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại với chân phải, thực hiện 5 lần mỗi bên.
Bài tập con châu chấu
7. Bài tập tư thế con thỏ
Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe não bộ. Trong tư thế quỳ, bạn khép 2 đầu gối, cúi người xuống sao cho trán chạm đất, tay nắm gót chân. Giữ tư thế trong 10 giây.
8. Bài tập tư thế cái cày
Bài tập này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng lên trời. Từ từ đưa hai chân qua đầu cho mũi chân chạm sàn. Giữ tư thế trong 1 phút.
Bài tập tư thế cái cày
9. Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập này tác động lên ngực và bụng, giúp tăng lưu thông máu. Bạn nằm sấp, hai tay đặt ngang ngực rồi dùng tay nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế trong 15 giây.
10. Bài tập tư thế con cua
Bài tập này giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tuần hoàn máu. Bạn ngồi thẳng, một chân duỗi, chân kia gập lên đùi. Thực hiện cúi người về phía trước, một tay nắm bàn chân duỗi, tay kia chạm đất. Giữ tư thế trong 10 giây.
Bài tập tư thế con cua
Tạm kết
Bài viết đã tổng hợp 10 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não. Bạn nên thực hiện hàng ngày kéo dài từ 15 – 30 phút. Ngoài các bài tập này, bạn cũng có thể thử đi bộ, đạp xe hoặc bơi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não.
-
Bị xuất huyết não nên ăn gì và không nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục?
Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ góp phần đẩy nhanh quá trình phục hồi sau xuất huyết... -
Thuốc trị thiếu máu não: Dùng sao cho đúng? Những lưu ý của chuyên gia
Thiếu máu não nên uống thuốc gì? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt khi căn... -
Thuốc chống đột quỵ là gì? Chuyên gia hướng dẫn sử dụng thuốc chống đột quỵ đúng chuẩn ít người biết
Đột quỵ xảy ra khi các tế bào não bị tổn thương do thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn đến... -
Huyết áp thấp gây đột quỵ: Nguyên nhân, dấu hiệu, cách phòng ngừa
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ có huyết áp cao mới dẫn đến tai biến mạch máu não, nhưng trên... -
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ: Lý giải từ bác sĩ chuyên khoa
Thói quen hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 5 lần. Vì sao hút thuốc lá... -
Đột quỵ liệt nửa người có phục hồi được không?
Liệt nửa người là di chứng nặng nề của đột quỵ. Nhiều người băn khoăn đột quỵ liệt nửa người... -
Tầm soát đột quỵ và những điều lưu ý quan trọng ai cũng cần phải biết
Đột quỵ hậu quả nặng nề, ảnh hưởng đến bất kỳ đối tượng nào, không phân biệt tuổi tác. Việc... -
Khi nào nên phẫu thuật xuất huyết não? Lưu ý quan trọng từ bác sĩ chuyên khoa
Xuất huyết não có thể gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Khi nào nên phẫu thuật... -
Top 14 thực phẩm tăng cường lưu thông máu cho hệ tuần hoàn khỏe mạnh
Lưu thông máu kém có thể phát sinh do nhiều yếu tố như bệnh động mạch ngoại biên, tiểu đường,... -
9 bài thuốc ngâm chân hỗ trợ điều trị đột quỵ tăng cường lưu thông máu
Tai biến mạch máu não là một bệnh lý nghiêm trọng có thể gây ra nhiều di chứng nặng nề...
- Trang chủ
- Sản phẩm
- Về chúng tôi
- Câu chuyện khách hàng
- Góc bệnh lý
- Tin tức tổng hợp
- Liên hệ
- Đặt hàng
- Thông tin sản phẩm
- Thành phần sản phẩm
- Công dụng sản phẩm
- Tai biến mạch máu não
- Thiểu năng tuần hoàn não
- Chế độ ăn uống tập luyện
- Tin tức sự kiện
- Câu hỏi thường gặp
- Câu chuyện khách hàng