Hướng dẫn 10 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não nên thực hiện mỗi ngày
Tác dụng của bài tập cho người bị thiểu năng tuần hoàn não
Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu và oxy cung cấp cho não bị giảm, ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Việc phát hiện và điều trị sớm là rất quan trọng để tránh những biến chứng không mong muốn. Bên cạnh các phương pháp y tế, tập luyện cũng đóng vai trò hỗ trợ cải thiện tình trạng này.
Duy trì tập luyện hàng ngày giúp cải thiện khả năng giãn nở của các mao mạch, tăng cường sức mạnh thành mạch, thúc đẩy sự lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, từ đó giảm thiểu các triệu chứng của thiểu năng tuần hoàn não.
Gợi ý 10 bài tập hiệu quả cho người thiểu năng tuần hoàn não
1. Bài tập thở bụng
Bài tập này giúp cải thiện trao đổi khí và tuần hoàn máu, đồng thời điều hòa khí huyết.
Trong tư thế nằm ngửa, bạn đặt lên bụng và ngực. Kết hợp hít sâu qua mũi, để bụng phình lên, sau đó thở ra chậm qua miệng, bụng hóp lại. Lặp lại 10 nhịp thở.
2. Bài tập chống đẩy
Bài tập này giúp tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, bao gồm não. Bạn nằm sấp, hai chân thẳng, hai tay đặt xuống sàn. Dùng lực tay nâng người lên rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần.
Bài tập chống đẩy
3. Bài tập gác chân lên tường
Bạn nằm ngửa, mông chạm tường. Bạn đưa chân lên tường, giữ chân thẳng. Giữ tư thế trong 1 phút.
4. Tập ngồi thiền
Ngồi thiền giúp thư giãn tâm trí và cải thiện sự lưu thông máu lên não. Bạn hãy ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng trong tư thế thiền, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong 3-5 phút.
Bài tập ngồi thiền
5. Bài tập tư thế con lạc đà
Yoga không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu lên não. Bạn hãy quỳ trên đầu gối, từ từ nâng người và vươn tay ra sau nắm lấy gót chân. Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại 10 lần.
6. Bài tập tư thế con châu chấu
Bài tập này đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường tuần hoàn máu lên não. Bạn nằm sấp, hai tay duỗi dọc thân người. Thực hiện hít vào và nâng chân trái lên, giữ 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại với chân phải, thực hiện 5 lần mỗi bên.
Bài tập con châu chấu
7. Bài tập tư thế con thỏ
Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe não bộ. Trong tư thế quỳ, bạn khép 2 đầu gối, cúi người xuống sao cho trán chạm đất, tay nắm gót chân. Giữ tư thế trong 10 giây.
8. Bài tập tư thế cái cày
Bài tập này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng lên trời. Từ từ đưa hai chân qua đầu cho mũi chân chạm sàn. Giữ tư thế trong 1 phút.
Bài tập tư thế cái cày
9. Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập này tác động lên ngực và bụng, giúp tăng lưu thông máu. Bạn nằm sấp, hai tay đặt ngang ngực rồi dùng tay nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế trong 15 giây.
10. Bài tập tư thế con cua
Bài tập này giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tuần hoàn máu. Bạn ngồi thẳng, một chân duỗi, chân kia gập lên đùi. Thực hiện cúi người về phía trước, một tay nắm bàn chân duỗi, tay kia chạm đất. Giữ tư thế trong 10 giây.
Bài tập tư thế con cua
Tạm kết
Bài viết đã tổng hợp 10 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não. Bạn nên thực hiện hàng ngày kéo dài từ 15 – 30 phút. Ngoài các bài tập này, bạn cũng có thể thử đi bộ, đạp xe hoặc bơi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não.
-
Bài tập tăng cường lưu thông máu lên não ngăn ngừa tai biến
Tình trạng rối loạn tuần hoàn máu não không chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi mà còn có thể... -
Xoa bóp bấm huyệt chữa thiếu máu não dứt điểm tại nhà cực dễ
Bệnh thiếu máu não là tình trạng nguy hiểm, thường gặp ở người lớn tuổi. Xoa bóp bấm huyệt là... -
Top 3 bài thuốc dân gian trị thiếu máu não giảm nguy cơ đột quỵ
Thiếu máu não không chỉ gây đau đầu, chóng mặt mà còn có thể dẫn đến đột quỵ nếu không... -
Trị thiếu máu não bằng Xuyên khung: Top món ăn bài thuốc siêu hiệu quả
Thiếu máu não hay còn gọi là thiểu năng tuần hoàn não, là tình trạng suy giảm lưu lượng máu... -
Top 5 thảo dược trị thiếu máu não hết ngay hoa mắt, chóng mặt, đau đầu
Thiếu máu não xảy ra khi dòng máu lên não bị suy giảm, lâu ngày ảnh hưởng đến chức năng... -
Điều trị cơn thiếu máu não thoáng qua ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ nhồi máu não
Cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA) có thể là dấu hiệu khởi đầu cho đột quỵ nhồi máu não,... -
7 cách phòng ngừa đột quỵ tái phát: Bí quyết đơn giản thoát khỏi lưỡi hái tử thần
Thống kê cho thấy trong vòng 5 năm đầu tiên, tỷ lệ tái phát đột quỵ có thể lên tới... -
Rối loạn tuần hoàn não là gì? Cẩn trọng nguy cơ biến chứng đột quỵ, xuất huyết não
Rối loạn tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu cung cấp cho não bị giảm có thể dẫn đến... -
Chẩn đoán thiểu năng tuần hoàn não: Phát hiện sớm ngăn ngừa nguy hiểm
Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu và oxy đến não bị suy giảm, gây ra các... -
Tổng hợp các phương pháp điều trị thiểu năng tuần hoàn não phổ biến nhất hiện nay
Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi não không nhận đủ máu và oxy, gây ra các triệu chứng...
- Trang chủ
- Sản phẩm
- Về chúng tôi
- Câu chuyện khách hàng
- Góc bệnh lý
- Tin tức tổng hợp
- Liên hệ
- Đặt hàng
- Thông tin sản phẩm
- Thành phần sản phẩm
- Công dụng sản phẩm
- Tai biến mạch máu não
- Thiểu năng tuần hoàn não
- Chế độ ăn uống tập luyện
- Tin tức sự kiện
- Câu hỏi thường gặp
- Câu chuyện khách hàng