Top 9 bài tập phòng ngừa đột quỵ: Duy trì mỗi ngày, tim mạch khỏe mạnh
Vì sao tập thể dục có thể phòng ngừa đột quỵ?
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm thiểu các yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ, chẳng hạn như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, huyết áp cao, béo phì, hút thuốc lá và tiêu thụ rượu bia quá mức. Không chỉ vậy, việc rèn luyện thể chất còn giúp tăng mức cholesterol tốt (HDL-C) và cải thiện chức năng của nội mô động mạch vành. Theo khuyến nghị từ Hiệp hội Đột quỵ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người trưởng thành khỏe mạnh nên tập thể dục với cường độ từ trung bình đến cao trong ít nhất 40 phút, thực hiện 3–4 lần mỗi tuần để giảm nguy cơ mắc các bệnh lý dẫn đến đột quỵ.
Tập thể dục là cách rèn luyện sức khỏe, phòng ngừa đột quỵ
Top 9 bài tập phòng ngừa đột quỵ nên duy trì mỗi ngày
Dưới đây là danh sách 9 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm nguy cơ đột quỵ, bạn có thể tham khảo:
1. Bài tập kéo giãn cơ
Đây là bài tập khởi động quen thuộc, tập trung vào việc kéo giãn các nhóm cơ trên cơ thể như thân người, chân và tay. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ, kéo căng cơ chân hoặc tay, mỗi tư thế duy trì khoảng 30 giây. Việc kéo giãn cơ thường xuyên không chỉ cải thiện độ linh hoạt của xương khớp mà còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giúp mạch máu khỏe mạnh hơn.
Gợi ý một số tư thế tập giãn cơ ai cũng có thể làm được
2. Bài tập chạy bộ hoặc đi bộ
Bạn hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ hoặc đi bộ là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và béo phì. Bạn có thể thực hiện hoạt động này ở nơi có không khí trong lành hoặc ngay tại nhà, phòng tập.
3. Bài tập massage vùng đầu và cổ
Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu tại các mạch vùng đầu và cổ. Cách thực hiện:
- Massage gáy: Làm nóng lòng bàn tay, sau đó xoa bóp nhẹ vùng gáy và vai đến khi cảm thấy ấm.
- Massage đầu: Dùng ngón tay vuốt nhẹ từ trán đến đỉnh đầu rồi xuống gáy, lặp lại 30 lần.
Massage vùng đầu và cổ giúp tăng cường lưu thông máu phòng ngừa đột quỵ
4. Bài tập xoay cổ
Ngồi thư giãn và xoay cổ nhẹ nhàng theo các hướng khác nhau, lặp lại từ 3–5 lần mỗi bên. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp tăng độ dẻo dai và giảm áp lực cho mạch máu vùng cổ.
5. Bài tập vận động khớp vai
Bài tập phù hợp với dân văn phòng. Bạn chỉ cần đặt tay lên vai và xoay tròn vai về trước, sau đó ngược lại. Lặp lại 3–5 lần và kết thúc bằng cách nhún cả hai vai 10 lần.
6. Bài tập nhún vai
Thực hiện nhún vai vào mỗi sáng và tối trong khoảng 4–8 phút sẽ giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu từ cổ lên não.
7. Bài tập tăng sức bền cơ bắp
Các bài tập như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực hoặc căng lò xo giúp cải thiện thể lực tổng thể, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ. Bạn nên tập 2–3 lần mỗi tuần, phân chia thời gian hợp lý.
Các bài tập tăng cường cơ bắp nên thực hiện hàng ngày
8. Bài tập lắc đầu nhẹ nhàng
Thực hiện động tác lắc đầu từ trái sang phải, trước ra sau, mỗi lần khoảng 30–50 lượt, 3 lần/ngày. Đối với người bị huyết áp thấp, bài tập này có thể thực hiện khi nằm.
9. Các hoạt động phối hợp
Tham gia yoga, Thái cực quyền, thể dục nhịp điệu, hoặc các môn thể thao như cầu lông, bóng đá giúp tăng khả năng phối hợp giữa mắt và tay chân, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ bị ngã.
Lưu ý quan trọng khi tập thể dục phòng ngừa đột quỵ
Để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất từ các bài tập thể dục phòng ngừa đột quỵ, bạn cần chú ý những điều sau:
- Duy trì thói quen đều đặn: Hãy cố gắng luyện tập thường xuyên với cường độ vừa phải ít nhất 3–5 ngày mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Đối với người lớn tuổi, các chuyên gia khuyến cáo nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe, tổng thời gian tập luyện nên đạt khoảng 2,5 giờ mỗi tuần. Trẻ em và thanh thiếu niên được khuyên vận động thể chất ít nhất 1 giờ mỗi ngày.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử đột quỵ: Nếu bạn từng bị đột quỵ, hãy thảo luận với bác sĩ để chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và đảm bảo an toàn. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn bắt đầu với cường độ nhẹ, chẳng hạn như tập khoảng 30 phút mỗi ngày, 1–3 lần mỗi tuần, sau đó dần dần tăng thời gian và mức độ tập luyện. Trong trường hợp bạn đang trong quá trình hồi phục chức năng sau đột quỵ, bác sĩ có thể đề xuất một lịch trình tập luyện riêng biệt phù hợp với khả năng hiện tại của bạn.
Tạm kết
Tập thể dục phòng ngừa đột quỵ là biện pháp được các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì mỗi ngày. Kết hợp ăn uống lành mạnh để giữ mạch máu khỏe, không lo đột quỵ và nhiều bệnh lý khác.
-
Bài tập tăng cường lưu thông máu lên não ngăn ngừa tai biến
Tình trạng rối loạn tuần hoàn máu não không chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi mà còn có thể... -
Xoa bóp bấm huyệt chữa thiếu máu não dứt điểm tại nhà cực dễ
Bệnh thiếu máu não là tình trạng nguy hiểm, thường gặp ở người lớn tuổi. Xoa bóp bấm huyệt là... -
Top 3 bài thuốc dân gian trị thiếu máu não giảm nguy cơ đột quỵ
Thiếu máu não không chỉ gây đau đầu, chóng mặt mà còn có thể dẫn đến đột quỵ nếu không... -
Trị thiếu máu não bằng Xuyên khung: Top món ăn bài thuốc siêu hiệu quả
Thiếu máu não hay còn gọi là thiểu năng tuần hoàn não, là tình trạng suy giảm lưu lượng máu... -
Top 5 thảo dược trị thiếu máu não hết ngay hoa mắt, chóng mặt, đau đầu
Thiếu máu não xảy ra khi dòng máu lên não bị suy giảm, lâu ngày ảnh hưởng đến chức năng... -
Điều trị cơn thiếu máu não thoáng qua ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ nhồi máu não
Cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA) có thể là dấu hiệu khởi đầu cho đột quỵ nhồi máu não,... -
7 cách phòng ngừa đột quỵ tái phát: Bí quyết đơn giản thoát khỏi lưỡi hái tử thần
Thống kê cho thấy trong vòng 5 năm đầu tiên, tỷ lệ tái phát đột quỵ có thể lên tới... -
Rối loạn tuần hoàn não là gì? Cẩn trọng nguy cơ biến chứng đột quỵ, xuất huyết não
Rối loạn tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu cung cấp cho não bị giảm có thể dẫn đến... -
Chẩn đoán thiểu năng tuần hoàn não: Phát hiện sớm ngăn ngừa nguy hiểm
Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu và oxy đến não bị suy giảm, gây ra các... -
Tổng hợp các phương pháp điều trị thiểu năng tuần hoàn não phổ biến nhất hiện nay
Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi não không nhận đủ máu và oxy, gây ra các triệu chứng...
- Trang chủ
- Sản phẩm
- Về chúng tôi
- Câu chuyện khách hàng
- Góc bệnh lý
- Tin tức tổng hợp
- Liên hệ
- Đặt hàng
- Thông tin sản phẩm
- Thành phần sản phẩm
- Công dụng sản phẩm
- Tai biến mạch máu não
- Thiểu năng tuần hoàn não
- Chế độ ăn uống tập luyện
- Tin tức sự kiện
- Câu hỏi thường gặp
- Câu chuyện khách hàng