Top 9 bài tập phòng ngừa đột quỵ: Duy trì mỗi ngày, tim mạch khỏe mạnh

Đột quỵ có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào. Các yếu tố gia tăng nguy cơ đột quỵ bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, bệnh lý về tim mạch, béo phì và các thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Đặc biệt, số ca đột quỵ ở người trẻ đang ngày càng gia tăng. Duy trì các bài tập phòng ngừa đột quỵ là điều cần thiết để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

Vì sao tập thể dục có thể phòng ngừa đột quỵ?

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm thiểu các yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ, chẳng hạn như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, huyết áp cao, béo phì, hút thuốc lá và tiêu thụ rượu bia quá mức. Không chỉ vậy, việc rèn luyện thể chất còn giúp tăng mức cholesterol tốt (HDL-C) và cải thiện chức năng của nội mô động mạch vành. Theo khuyến nghị từ Hiệp hội Đột quỵ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người trưởng thành khỏe mạnh nên tập thể dục với cường độ từ trung bình đến cao trong ít nhất 40 phút, thực hiện 3–4 lần mỗi tuần để giảm nguy cơ mắc các bệnh lý dẫn đến đột quỵ.

bài tập phòng ngừa đột quỵ

Tập thể dục là cách rèn luyện sức khỏe, phòng ngừa đột quỵ

Top 9 bài tập phòng ngừa đột quỵ nên duy trì mỗi ngày

Dưới đây là danh sách 9 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm nguy cơ đột quỵ, bạn có thể tham khảo:

1. Bài tập kéo giãn cơ

Đây là bài tập khởi động quen thuộc, tập trung vào việc kéo giãn các nhóm cơ trên cơ thể như thân người, chân và tay. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ, kéo căng cơ chân hoặc tay, mỗi tư thế duy trì khoảng 30 giây. Việc kéo giãn cơ thường xuyên không chỉ cải thiện độ linh hoạt của xương khớp mà còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giúp mạch máu khỏe mạnh hơn.

bài tập phòng ngừa đột quỵ

Gợi ý một số tư thế tập giãn cơ ai cũng có thể làm được

2. Bài tập chạy bộ hoặc đi bộ

Bạn hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ hoặc đi bộ là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và béo phì. Bạn có thể thực hiện hoạt động này ở nơi có không khí trong lành hoặc ngay tại nhà, phòng tập.

3. Bài tập massage vùng đầu và cổ

Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu tại các mạch vùng đầu và cổ. Cách thực hiện:

- Massage gáy: Làm nóng lòng bàn tay, sau đó xoa bóp nhẹ vùng gáy và vai đến khi cảm thấy ấm.

- Massage đầu: Dùng ngón tay vuốt nhẹ từ trán đến đỉnh đầu rồi xuống gáy, lặp lại 30 lần.

bài tập phòng ngừa đột quỵ

Massage vùng đầu và cổ giúp tăng cường lưu thông máu phòng ngừa đột quỵ

4. Bài tập xoay cổ

Ngồi thư giãn và xoay cổ nhẹ nhàng theo các hướng khác nhau, lặp lại từ 3–5 lần mỗi bên. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp tăng độ dẻo dai và giảm áp lực cho mạch máu vùng cổ.

5. Bài tập vận động khớp vai

Bài tập phù hợp với dân văn phòng. Bạn chỉ cần đặt tay lên vai và xoay tròn vai về trước, sau đó ngược lại. Lặp lại 3–5 lần và kết thúc bằng cách nhún cả hai vai 10 lần.

6. Bài tập nhún vai

Thực hiện nhún vai vào mỗi sáng và tối trong khoảng 4–8 phút sẽ giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu từ cổ lên não.

7. Bài tập tăng sức bền cơ bắp

Các bài tập như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực hoặc căng lò xo giúp cải thiện thể lực tổng thể, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ. Bạn nên tập 2–3 lần mỗi tuần, phân chia thời gian hợp lý.

bài tập phòng ngừa đột quỵ

Các bài tập tăng cường cơ bắp nên thực hiện hàng ngày

8. Bài tập lắc đầu nhẹ nhàng

Thực hiện động tác lắc đầu từ trái sang phải, trước ra sau, mỗi lần khoảng 30–50 lượt, 3 lần/ngày. Đối với người bị huyết áp thấp, bài tập này có thể thực hiện khi nằm.

9. Các hoạt động phối hợp

Tham gia yoga, Thái cực quyền, thể dục nhịp điệu, hoặc các môn thể thao như cầu lông, bóng đá giúp tăng khả năng phối hợp giữa mắt và tay chân, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ bị ngã.

Lưu ý quan trọng khi tập thể dục phòng ngừa đột quỵ

Để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất từ các bài tập thể dục phòng ngừa đột quỵ, bạn cần chú ý những điều sau:

- Duy trì thói quen đều đặn: Hãy cố gắng luyện tập thường xuyên với cường độ vừa phải ít nhất 3–5 ngày mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Đối với người lớn tuổi, các chuyên gia khuyến cáo nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe, tổng thời gian tập luyện nên đạt khoảng 2,5 giờ mỗi tuần. Trẻ em và thanh thiếu niên được khuyên vận động thể chất ít nhất 1 giờ mỗi ngày.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử đột quỵ: Nếu bạn từng bị đột quỵ, hãy thảo luận với bác sĩ để chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và đảm bảo an toàn. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn bắt đầu với cường độ nhẹ, chẳng hạn như tập khoảng 30 phút mỗi ngày, 1–3 lần mỗi tuần, sau đó dần dần tăng thời gian và mức độ tập luyện. Trong trường hợp bạn đang trong quá trình hồi phục chức năng sau đột quỵ, bác sĩ có thể đề xuất một lịch trình tập luyện riêng biệt phù hợp với khả năng hiện tại của bạn.

Tạm kết

Tập thể dục phòng ngừa đột quỵ là biện pháp được các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì mỗi ngày. Kết hợp ăn uống lành mạnh để giữ mạch máu khỏe, không lo đột quỵ và nhiều bệnh lý khác.

ĐẶT MUA KHUNG TRÚC ĐAN

Giá bán lẻ

Hộp 60 viên: 300.000Đ/HỘP

Họ và tên(*)

Số điện thoại(*)

Địa chỉ nhận hàng(*)

Sản phẩm	Đơn giá	Số lượng	Thành tiền
Khung Trúc Đan hộp 60 viên	300.000		0
Giá này chưa bao gồm chi phí vận chuyển. Nếu có, Chúng tôi sẽ xác nhận đơn hàng với Quý khách qua điện thoại. Trân trọng cảm ơn		Tổng	0