Top bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não: Mỗi ngày 30 phút giảm ngay đau đầu chóng mặt
Thiểu năng tuần hoàn não là gì?
Trước khi tìm hiểu các bài tập hỗ trợ người mắc chứng thiểu năng tuần hoàn não, bạn cần hiểu rõ về căn bệnh này. Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu và oxy cung cấp đến não không đủ, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dưỡng chất và oxy. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của não bộ và hệ thần kinh trung ương.
Chứng thiểu năng tuần hoàn não có thể do nhiều yếu tố khác nhau tác động, bao gồm:
- Các bệnh tim mạch, như xơ vữa động mạch, làm hẹp các mao mạch và giảm lưu lượng máu đến não, được xem là nguyên nhân chính gây thiếu máu não tạm thời.
- Mạch máu bị biến dạng, dị dạng hoặc bị viêm tắc động mạch.
- Các chấn thương, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, gây chèn ép lên các mạch máu, làm giảm lưu lượng máu lên não.
- Chèn ép não bộ do bệnh u não, u dây thần kinh số 8, hoặc một số bệnh lý thần kinh khác.
- Rối loạn huyết áp, ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não.
- Theo các nghiên cứu, tình trạng thiểu năng tuần hoàn não ngày càng trẻ hóa có thể do một số nguyên nhân sau:
- Người làm việc trí óc căng thẳng, học tập và làm việc với cường độ cao, thường xuyên bị stress, lo âu, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc trong thời gian dài.
- Người thường xuyên đối mặt với stress, lo âu, căng thẳng.
- Người ít vận động, dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc nằm, khiến tuần hoàn máu kém.
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ động vật, đường, và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Thiểu năng tuần hoàn não gây nhiều hệ lụy đến sức khỏe
Top bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não
Vận động là một phương pháp quan trọng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm triệu chứng của bệnh thiểu năng tuần hoàn não. Các bài tập này giúp kích thích hoạt động của các nhóm cơ, làm giãn nở mao mạch và tăng cường lưu lượng máu lên não. Dưới đây là 3 bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà:
1. Bài tập thiền
Ngồi thiền là bài tập đơn giản giúp cải thiện tuần hoàn não và tối ưu hóa lưu lượng máu. Ngồi thiền còn giúp nâng cao khả năng tập trung, ghi nhớ và thư giãn tinh thần.
Bạn hãy ngồi khoanh chân, chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát để dễ dàng tập trung. Hai tay bạn đặt thoải mái trên đầu gối, giữ lưng thẳng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Duy trì sự tập trung trong 3-5 phút và từ từ kéo dài thời gian khi đã quen.
Bài tập thiền cho tinh thần thư giãn, tăng cường sức khỏe
2. Bài tập gác chân lên tường
Bài tập này rất dễ thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ và giúp cải thiện lưu thông máu lên não hiệu quả. Bạn nằm ngửa, đối diện với tường, đưa hai chân lên tường sao cho thân người và chân tạo thành góc vuông. Hãy giữ cho lưng thẳng và chân duỗi thẳng, duy trì tư thế trong khoảng 1-2 phút. Thực hiện đều đặn để thấy sự cải thiện trong tuần hoàn máu.
Gác chân lên tường đẩy nhanh tuần hoàn máu
3. Bài tập con lạc đà
Nếu bạn yêu thích yoga, bài tập con lạc đà là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu. Hãy ngồi lên gót chân, từ từ nâng người thẳng đứng và quỳ trên đầu gối. Sau đó, đưa hai tay ra sau và nắm lấy gót chân, gập người xuống để tạo độ cong.
Bạn duy trì tư thế này trong 10-15 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 15-20 lần mỗi buổi tập.
Tư thế con lạc đà thúc đẩy lưu thông máu
Lưu ý khi thực hiện bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não
Khi tập thể dục, người mắc thiểu năng tuần hoàn não nên chú ý:
- Không nên tập luyện quá sức, bạn chỉ nên lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
- Thời gian tập luyện lý tưởng là từ 15-20 phút mỗi ngày.
- Uống đủ từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
- Duy trì chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ các nhóm chất thiết yếu, ưu tiên rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu sắt.
- Hạn chế thức ăn chiên, rán nhiều chất béo và thực phẩm chế biến sẵn.
- Tránh bia, rượu và các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
- Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và không thức khuya quá 23h.
Tạm kết
Trên đây là những bài tập dành cho người mắc thiểu năng tuần hoàn não. Bạn nên duy trì tập luyện mỗi ngày 30 phút kết hợp ăn uống lành mạnh để cải thiện các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu.
-
Bài tập tăng cường lưu thông máu lên não ngăn ngừa tai biến
Tình trạng rối loạn tuần hoàn máu não không chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi mà còn có thể... -
Xoa bóp bấm huyệt chữa thiếu máu não dứt điểm tại nhà cực dễ
Bệnh thiếu máu não là tình trạng nguy hiểm, thường gặp ở người lớn tuổi. Xoa bóp bấm huyệt là... -
Top 3 bài thuốc dân gian trị thiếu máu não giảm nguy cơ đột quỵ
Thiếu máu não không chỉ gây đau đầu, chóng mặt mà còn có thể dẫn đến đột quỵ nếu không... -
Trị thiếu máu não bằng Xuyên khung: Top món ăn bài thuốc siêu hiệu quả
Thiếu máu não hay còn gọi là thiểu năng tuần hoàn não, là tình trạng suy giảm lưu lượng máu... -
Top 5 thảo dược trị thiếu máu não hết ngay hoa mắt, chóng mặt, đau đầu
Thiếu máu não xảy ra khi dòng máu lên não bị suy giảm, lâu ngày ảnh hưởng đến chức năng... -
Điều trị cơn thiếu máu não thoáng qua ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ nhồi máu não
Cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA) có thể là dấu hiệu khởi đầu cho đột quỵ nhồi máu não,... -
7 cách phòng ngừa đột quỵ tái phát: Bí quyết đơn giản thoát khỏi lưỡi hái tử thần
Thống kê cho thấy trong vòng 5 năm đầu tiên, tỷ lệ tái phát đột quỵ có thể lên tới... -
Rối loạn tuần hoàn não là gì? Cẩn trọng nguy cơ biến chứng đột quỵ, xuất huyết não
Rối loạn tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu cung cấp cho não bị giảm có thể dẫn đến... -
Chẩn đoán thiểu năng tuần hoàn não: Phát hiện sớm ngăn ngừa nguy hiểm
Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu và oxy đến não bị suy giảm, gây ra các... -
Tổng hợp các phương pháp điều trị thiểu năng tuần hoàn não phổ biến nhất hiện nay
Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi não không nhận đủ máu và oxy, gây ra các triệu chứng...
- Trang chủ
- Sản phẩm
- Về chúng tôi
- Câu chuyện khách hàng
- Góc bệnh lý
- Tin tức tổng hợp
- Liên hệ
- Đặt hàng
- Thông tin sản phẩm
- Thành phần sản phẩm
- Công dụng sản phẩm
- Tai biến mạch máu não
- Thiểu năng tuần hoàn não
- Chế độ ăn uống tập luyện
- Tin tức sự kiện
- Câu hỏi thường gặp
- Câu chuyện khách hàng