Cách phòng xơ vữa động mạch ngăn ngừa đột quỵ và bệnh tim mạch

Xơ vữa động mạch có nguy hiểm không?

Xơ vữa động mạch là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch, trong đó các mảng bám được hình thành từ cholesterol, canxi, chất béo và các thành phần khác tích tụ trong lòng động mạch. Mặc dù xơ vữa động mạch có thể xảy ra ở bất kỳ động mạch nào trong cơ thể, nhưng nó đặc biệt nguy hiểm khi ảnh hưởng đến dòng máu cung cấp cho tim hoặc não.

Khi xơ vữa động mạch xuất hiện ở động mạch vành, có thể dẫn đến cơn đau tim. Nếu xảy ra ở động mạch não, tình trạng này có thể gây đột quỵ. Tương tự, xơ vữa động mạch ở các chi có thể dẫn đến bệnh động mạch ngoại vi.

Bắt đầu từ tuổi 40, những người có sức khỏe tốt nói chung có khả năng phát triển xơ vữa động mạch ở mức 50%, và nguy cơ này càng cao khi tuổi tác gia tăng. Đặc biệt, phần lớn những người trên 60 tuổi đều bị xơ vữa động mạch, tuy nhiên, họ thường không có biểu hiện triệu chứng rõ rệt.

Hình ảnh mô tả xơ vữa động mạch 

Hướng dẫn cách phòng ngừa xơ vữa động mạch ngăn ngừa đột quỵ và bệnh tim mạch

Dưới đây là những cách phòng ngừa xơ vữa động mạch bạn nên áp dụng mỗi ngày:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm thiểu nguy cơ xơ vữa động mạch, kiểm soát huyết áp, đường huyết, mỡ trong máu và duy trì cân nặng hợp lý. Nên tăng cường tiêu thụ rau xanh (200 gram/ngày), trái cây tươi (200 gram/ngày) và ngũ cốc. Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ và ăn nhiều cá (ít nhất 1-2 lần/tuần). Đồng thời, giảm lượng chất béo trong chế độ ăn bằng cách hạn chế mỡ động vật, bơ thực vật, sữa béo nguyên kem, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật (gan, thận, óc, lá lách...) và thực phẩm chiên, đồ ăn nhanh.

Cũng cần giảm lượng muối trong chế độ ăn, với khuyến cáo không vượt quá 6 gram/ngày (tương đương một muỗng nhỏ). Để hạn chế ăn mặn, hãy giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, chọn thực phẩm tươi ngon, tránh nêm gia vị mặn khi nấu và hạn chế sử dụng nước chấm như nước mắm, nước tương khi ăn.

Ăn uống lành mạnh kiểm soát Cholesterol trong máu 

2. Ngừng hút thuốc lá

Nghiên cứu chỉ ra rằng thuốc lá có mối liên hệ chặt chẽ với xơ vữa động mạch. Do đó, việc từ bỏ thuốc lá là biện pháp hiệu quả nhất và ít tốn kém nhất để ngăn ngừa bệnh lý này. Nếu không phải là người hút thuốc, hãy tránh xa khói thuốc. Đối với những ai có thói quen hút thuốc, bác sĩ có thể chỉ định các phương pháp thay thế nicotin và thuốc hỗ trợ cai thuốc để giúp giảm thiểu tình trạng này.

3. Giảm tiêu thụ bia rượu

Việc uống quá nhiều bia rượu có thể làm tăng huyết áp và rối loạn mức mỡ trong máu, từ đó góp phần tạo thành các mảng xơ vữa động mạch. Theo khuyến cáo, nam giới không nên uống quá 2 đơn vị rượu mỗi ngày, trong khi nữ giới chỉ nên tiêu thụ một đơn vị. Điều này tương đương với 2 lon bia hoặc 300 ml rượu vang (nam giới) và 1 lon bia hoặc 150 ml rượu vang (nữ giới).

Hạn chế bia rượu phòng ngừa xơ vữa động mạch 

4. Thực hiện vận động thể chất đều đặn

Tập thể dục giúp cải thiện các yếu tố như cân nặng, huyết áp, mỡ máu và đường huyết, nhờ đó giảm thiểu nguy cơ xơ vữa động mạch. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải (tương đương 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần). Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với khả năng của mình, bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh. Thêm vào đó, luyện tập đều đặn sẽ mang lại lợi ích về sức khỏe tinh thần và sự tự tin.

5. Duy trì cân nặng lý tưởng

Béo phì làm tăng nguy cơ phát triển xơ vữa động mạch và các bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân thông qua chế độ ăn hợp lý, tăng cường vận động và đôi khi cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ là cách hiệu quả để duy trì chỉ số khối cơ thể ở mức khỏe mạnh.

Giảm cân lành mạnh bảo vệ sức khỏe

6. Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao có thể dẫn đến sự oxy hóa LDL, đồng thời kích thích quá trình apoptosis của tế bào nội mạc mạch máu nhờ vào việc tăng sản xuất angiotensin II. Điều này khiến tế bào nội mạc mạch máu trở nên rời rạc, tạo điều kiện cho LDL oxy hóa xâm nhập vào lớp dưới nội mạc. Nếu không kiểm soát tốt, huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 4-6 lần. Để duy trì huyết áp ở mức an toàn (dưới 140/90 mmHg), cần dùng thuốc hạ huyết áp và thay đổi thói quen sống, như giảm muối, tập thể dục đều đặn, không hút thuốc, hạn chế bia rượu và giảm căng thẳng.

7. Kiểm soát mức đường huyết

Đái tháo đường có thể làm tăng gấp 2-4 lần nguy cơ đột quỵ. Người bệnh cần duy trì mức đường huyết ổn định thông qua việc sử dụng thuốc, ăn uống khoa học và vận động thể chất. Nếu chưa mắc bệnh, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm và tầm soát đái tháo đường.

Kiểm soát đường huyết nếu bạn đang mắc tiểu đường phòng ngừa biến chứng 

8. Kiểm soát mức mỡ máu

Mỡ xấu trong máu là yếu tố thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch, dẫn đến nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Để duy trì mỡ máu trong phạm vi an toàn, hãy áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn và sử dụng thuốc giảm mỡ máu khi cần thiết.

Tạm kết

Nội dung bài viết đã giúp bạn tìm hiểu những cách phòng xơ vữa động mạch ngăn ngừa đột quỵ đơn giản từ chế độ ăn uống, luyện tập. Ngoài ra, bạn nên đi khám sức khỏe thường xuyên để được bác sĩ thăm khám và can thiệp kịp thời, hạn chế sớm các nguy cơ biến chứng.

ĐẶT MUA KHUNG TRÚC ĐAN

Giá bán lẻ

Hộp 60 viên: 300.000Đ/HỘP

Họ và tên(*)

Số điện thoại(*)

Địa chỉ nhận hàng(*)

Sản phẩm	Đơn giá	Số lượng	Thành tiền
Khung Trúc Đan hộp 60 viên	300.000		0
Giá này chưa bao gồm chi phí vận chuyển. Nếu có, Chúng tôi sẽ xác nhận đơn hàng với Quý khách qua điện thoại. Trân trọng cảm ơn		Tổng	0

Tư vấn cước miễn phí:

Hotline: 0975.857.257

Đặt mua