Hướng dẫn cách kiểm soát Cholesterol phòng ngừa đột quỵ và bảo vệ tim mạch

Vì sao cần kiểm soát mức cholesterol trong máu?

Cholesterol là một chất do gan sản xuất và được hầu hết các tế bào trong cơ thể tạo ra. Nó di chuyển trong máu nhờ các hạt lipoprotein nhỏ, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất như sản xuất hormone, tạo mật và tổng hợp vitamin D.

Gan đóng vai trò trung tâm trong việc xử lý cholesterol và chất béo từ chế độ ăn uống. Khi tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất béo, gan sẽ sản sinh nhiều cholesterol hơn và đưa vào máu. Nếu lượng cholesterol LDL (loại cholesterol xấu) tăng cao, chất béo có thể tích tụ trong thành động mạch, hình thành mảng xơ vữa. Theo thời gian, các mảng này làm hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch, dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ nghiêm trọng.

Giảm cholesterol trong máu đồng nghĩa với việc hạ thấp mức LDL cholesterol (cholesterol xấu) và tăng cường HDL cholesterol (cholesterol tốt). Phương pháp tự nhiên, hiệu quả và an toàn được khuyến nghị cho người bị mỡ máu cao là điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống khoa học. Tùy thuộc vào nguy cơ xơ vữa động mạch và hiệu quả từ thay đổi lối sống, bác sĩ có thể cân nhắc bổ sung thuốc hạ mỡ máu để tăng cường hiệu quả điều trị.

Cholesterol gây tắc nghẽn lòng mạch 

Hướng dẫn cách giảm cholesterol tự nhiên

Để giảm cholesterol mà không cần dùng thuốc, người bệnh nên thực hiện các thay đổi tích cực trong cuộc sống như điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với lối sống lành mạnh. Đồng thời, việc kiểm tra định kỳ nồng độ cholesterol sẽ giúp đánh giá hiệu quả và điều chỉnh phương pháp phù hợp.

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát cholesterol

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức cholesterol trong máu. Ngoài lượng cholesterol được gan sản xuất, phần lớn còn lại đến từ thực phẩm hàng ngày. Vì vậy, việc cải thiện chế độ dinh dưỡng là bước đầu tiên cần thực hiện để giảm cholesterol hiệu quả.

2. Giảm thiểu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng LDL cholesterol (cholesterol “xấu”) và giảm HDL cholesterol (cholesterol “tốt”). Chất béo bão hòa thường có trong thịt động vật và các sản phẩm từ sữa, trong khi chất béo chuyển hóa phổ biến ở thực phẩm chế biến sẵn và đồ nướng.

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), lượng chất béo bão hòa nên chiếm không quá 5-6% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Mặc dù không cần loại bỏ hoàn toàn, nhưng việc ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức LDL cholesterol, chất béo trung tính và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Để kiểm soát cholesterol hiệu quả, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm như: Phô mai, bơ, sữa nguyên chất, đồ nướng, đồ chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, lạp xưởng, thịt mỡ,….

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn 

3. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3

Axit béo omega-3 là một dưỡng chất có lợi, được khuyến khích bổ sung để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Loại axit béo này giúp tăng mức HDL cholesterol (cholesterol tốt) mà không làm tăng LDL cholesterol (cholesterol xấu). Người có mức cholesterol cao nên bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 như: Bơ, các loại hạt, hạt chia, hạt lanh, đậu Hà Lan, rau xanh như rau bina, bông cải xanh, dầu ô liu, cá béo: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá thu,…

4. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị mỗi người nên tiêu thụ ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày. Chất xơ hòa tan tạo thành một lớp gel trong ruột, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết và giảm hấp thụ cholesterol vào máu.

Người có mức cholesterol cao nên ưu tiên bổ sung chất xơ hòa tan từ: Bột yến mạch, các loại đậu, đậu lăng, các loại hạt, trái cây tươi và rau xanh,…

Tăng cường bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống tốt cho tuần hoàn máu 

5. Lựa chọn protein ít chất béo

Người có cholesterol cao nên ưu tiên thay thế thịt đỏ bằng các nguồn thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo. Các loại thực phẩm như ức gà, cá ngừ, cá bơn không chỉ cung cấp nhiều protein mà còn ít calo, giúp cảm thấy no lâu, hỗ trợ giảm cân và cải thiện mức cholesterol một cách tự nhiên. Ngoài ra, việc bổ sung whey protein từ các sản phẩm sữa cũng là lựa chọn hữu ích, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng whey protein có thể làm giảm LDL cholesterol, cholesterol toàn phần và huyết áp

6. Hạn chế lượng đường tiêu thụ

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng mức chất béo trung tính, LDL cholesterol và cholesterol toàn phần. Lượng đường bổ sung hàng ngày nên dưới 10% tổng lượng calo. Đối với những người có mức cholesterol cao, nên hạn chế các thực phẩm và đồ uống có nhiều đường bổ sung và đường tinh luyện như nước ngọt, nước trái cây có đường, bánh kẹo, nước tăng lực, cà phê có đường, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.

Cắt giảm thực phẩm nhiều đường 

7. Bổ sung đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày là một phương pháp hữu hiệu giúp giảm cholesterol trong máu. Nước giúp gan loại bỏ độc tố, bao gồm cả cholesterol dư thừa. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất, hoặc có thể uống thêm trà không đường. Cần tránh các loại nước giải khát, soda, nước tăng lực và nước ngọt có ga vì chúng chứa nhiều đường, có thể làm tăng mức cholesterol trong máu.

8. Duy trì thói quen tập thể dục

Tập thể dục đều đặn giúp giảm LDL cholesterol và cholesterol toàn phần, đồng thời tăng mức HDL cholesterol. Vận động giúp cải thiện mức cholesterol trong máu và hỗ trợ giảm cân. Mỗi tuần, nên dành ít nhất 150 phút cho hoạt động thể chất vừa phải để có hiệu quả tối ưu.

Tập thể dục mỗi ngày nâng cao sức khỏe

9. Quản lý cân nặng

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm gia tăng nguy cơ mắc cholesterol cao, mỡ máu cao và bệnh gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm khoảng 453 gram trọng lượng cơ thể có thể làm giảm 15% LDL cholesterol, 30% mức chất béo trung tính, đồng thời giảm cholesterol toàn phần và tăng mức HDL cholesterol. Trẻ em thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ có mức cholesterol toàn phần vượt quá 200mg/dL cao hơn so với trẻ em có cân nặng bình thường. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng, và những người bị thừa cân hoặc béo phì nên giảm cân theo phương pháp khoa học hoặc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

10. Dừng hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm giảm mức HDL cholesterol và làm tăng mức chất béo trung tính. Thói quen này còn góp phần vào nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim mạch, suy tim, tiểu đường và các bệnh phổi. Ngừng hút thuốc, bao gồm cả thuốc lá điện tử, có thể giúp giảm đáng kể mức cholesterol trong cơ thể.

11. Hạn chế tiêu thụ rượu, bia

Ngay cả việc uống rượu, bia một cách điều độ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh mạch vành, đột quỵ, suy tim, cao huyết áp và các vấn đề tim mạch khác. Vì vậy, việc hạn chế rượu bia là cần thiết, nếu có uống, chỉ nên ở mức vừa phải, không quá 1-2 ly mỗi ngày và tránh say xỉn.

Cắt giảm rượu bia giảm Cholesterol máu 

12. Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng mức độ các hormone như corticosteroid trong cơ thể, dẫn đến việc sản sinh thêm cholesterol. Nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính là yếu tố nguy cơ gây ra mức LDL cholesterol cao và các vấn đề tim mạch nói chung.

Để cải thiện mức cholesterol cao một cách tự nhiên, bạn có thể bắt đầu bằng cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày thông qua các phương pháp sau: Cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ đủ giờ, tập thiền hoặc yoga,….

Lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cholesterol tại nhà

Mỗi người sẽ có mức cholesterol khác nhau tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Vì vậy, việc áp dụng phương pháp giảm cholesterol tại nhà có thể không hoàn toàn giống nhau. Khi thực hiện, bạn cần lưu ý những điều sau:

- Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe;

- Trong chế biến món ăn, hạn chế sử dụng gia vị, giảm lượng đường và muối;

- Ưu tiên chế biến các món hấp, luộc và hạn chế đồ chiên ngập dầu, đồ nướng;

- Ăn vừa đủ, không nên ăn quá no hoặc quá ít;

- Khi sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn, hãy đọc kỹ thành phần trên bao bì;

- Chế độ ăn uống phải kết hợp với lối sống lành mạnh như từ bỏ rượu, bia, thuốc lá, và duy trì việc tập thể dục đều đặn;

- Nếu bác sĩ chỉ định thuốc, hãy tuân thủ đúng chỉ dẫn và thăm khám định kỳ theo lịch.

Khi nào cần điều trị cholesterol cao?

Nếu điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt không giúp giảm mức cholesterol, bạn có thể cần điều trị bằng thuốc. Một số loại thuốc phổ biến được chỉ định để giảm LDL cholesterol bao gồm:

- Statin: Ngăn chặn gan sản xuất cholesterol;

- Zetia: Cản trở sự hấp thụ cholesterol từ ruột;

- Thuốc ức chế PCSK9 như Praluent (alirocumab): Giảm mức LDL cholesterol bằng cách liên kết với một loại protein đặc biệt trong gan. Đối với một số bệnh nhân mắc chứng tăng cholesterol máu gia đình (FH), có thể cần thực hiện lọc máu bằng công nghệ Apheresis lipoprotein, giúp loại bỏ LDL cholesterol khỏi cơ thể.

- Kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi mức cholesterol: Theo khuyến nghị của NHLBI, mọi người trưởng thành từ 20 tuổi trở lên nên kiểm tra mức cholesterol định kỳ mỗi 5 năm. Các nhóm đối tượng có thể cần kiểm tra thường xuyên hơn bao gồm: Người bị béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, người có tiền sử gia đình mắc cholesterol cao hoặc các vấn đề tim mạch, người hút thuốc lá, ít vận động, hoặc đang điều trị cholesterol cao,….

Tạm kết

Trên đây là những cách kiểm soát cholesterol phòng ngừa đột quỵ theo khuyến cáo của các chuyên gia. Thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao, kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để bảo vệ mạch máu, không lo đột quỵ.

ĐẶT MUA KHUNG TRÚC ĐAN

Giá bán lẻ

Hộp 60 viên: 300.000Đ/HỘP

Họ và tên(*)

Số điện thoại(*)

Địa chỉ nhận hàng(*)

Sản phẩm	Đơn giá	Số lượng	Thành tiền
Khung Trúc Đan hộp 60 viên	300.000		0
Giá này chưa bao gồm chi phí vận chuyển. Nếu có, Chúng tôi sẽ xác nhận đơn hàng với Quý khách qua điện thoại. Trân trọng cảm ơn		Tổng	0

Tư vấn cước miễn phí:

Hotline: 0975.857.257

Đặt mua